Внимательность или внимательность - это психологическое понятие, определяющее состояние, в котором речь идет о внимании к настоящему моменту, каков он есть, без уступок и суждений.
Более широко известная как внимательность, практика внимательности к текущему моменту, восприятие мыслей, эмоций и ощущений настоящего, без проявления оценочных суждений, позволяя им течь свободно и избегая внутренних размышлений.
На чем основана внимательность?
Внимательность основана на технике медитации из Индии, называемой Випассана, которая заключается в осознании настоящего момента, в котором мы находимся.
Начиная с 70-х годов, этот метод использовался для применения в психологических и психиатрических лечебных целях, особенно направленных на снижение тревожности и депрессии.
Джон Кабат-Зинн, профессор медицины, представил западному миру эту серию стратегий в терапевтических целях. Он является создателем метода снижения стресса, основанного на осознанности.
Как начать практиковать внимательность?
Есть два варианта: формальные и неформальные практики.
- Неформальные практики: Это те, которые создаются путем восприятия окружающей среды и в конечном итоге интегрируются в повседневную жизнь. Например, выйти на прогулку и внимательно рассмотреть пейзаж, звуки, которые возникают во время путешествия, шепот птиц.
- Формальные практики: Те, в которых установлено определенное время для его практики в течение дня. Например, полчаса спокойно посидите, сконцентрировавшись на дыхании.
Эффекты от использования внимательности в компаниях
Практика осознанности в компаниях - это одно из применений, которые даются сегодня. Этот метод позволяет правильно управлять стрессом, улучшить межличностные отношения и повысить концентрацию внимания на повседневных делах.
С научной точки зрения внедрение осознанности на уровне бизнеса позволяет сотрудникам иметь нейробиологические и психические изменения, чтобы более объективно наблюдать за своим опытом и эмоциями.
Другие преимущества практики внимательности, которые получат сотрудники:
- Повышенная концентрация на запланированных задачах.
- Снижение стресса и беспокойства.
- Повышение творческих способностей.
- Меньше размышлений.
- Повышенное сочувствие.
- Большая настойчивость.
- Эмоциональная саморегуляция.